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考生自我调节
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案例一：标点符号要与标准答案一模一样程敏是本市一名牌高中理科高手。高三下半学期一次模拟考试，程敏因状态不佳成绩排名落到年级第十。为夺回理科第一宝座，程敏不允许自己试卷上有任何错误，甚至连标点符号都要与标准答案一模一样；有时为了一个无关紧要的标点符号，她都反复确认很多遍。结果，程敏崩溃了。
良方一帖：不少考生的失败与过分苛求完美有关。考生首先应该调整自己对考试的认知。要知道，无论你怎样准备，都不可能达到十全十美，要正确看待自己存在的缺陷；其次，考生要采取一种“顺其自然”的态度来对付类似的“完美倾向”，只要尽自己所能，就问心无愧。 [详细] | |
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失眠：千万别吃安眠药
对高考考生来说，失眠主要原因是焦虑、压力和情绪激动导致，同时会伴随自我挫折感的产生。对于即将参加高考的学生来讲，每天的睡眠时间应在6～8小时。
要改善睡眠，建议可以通过以下几种方法。一是做好心理调节，减轻心理压力；二是合理安排学习与锻炼时间，交叉安排、劳逸结合，体力劳动与脑力劳动结合；三是进行神经肌肉放松训练，每天晚上睡前从手、面部、肩部、腰部，一直到臀部、大腿、小腿、脚趾进行系统放松；四是养成午睡的习惯。
如果失眠了，考生一定不要服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆。 ［详细］ | |
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高考前情绪巧调节
“从现在起，考生每天要按照高考考试的时间来逐步调整自己的生物钟。”据陈老师介绍，在复习阶段，应按照高考时间来作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。
专家提醒学子和家长，高考前补充营养应适度，睡眠应保持充足，每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥等等。如果睡不着，可做一些放松练习，如放慢速度深深地吸气，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。即使是睡不着，也要闭上眼睛养神。［详细］ | |
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轻松家庭氛围有助孩子减压
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望子成龙、望女成凤是每个当家长的夙愿。部分家长在考前表现得比孩子还紧张，无心制造的一些非智力因素常常适得其反，反而增加了考生的心理负担。那么，家长应该如何做，才能帮助考生在高考中取得佳绩？市人民医院心理专家和学校心理医生建议：家长应放下架子，把孩子当成朋友，创造一个轻松备考的家庭氛围，经常与孩子沟通谈心帮助其减压，才能使考生提高复习效率，高考成功的几率才更大。[详细]
少唠叨勤打气，以平常心对待
降低期望目标，别过于看重结果
降低期望目标，别过于看重结果 | |
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家长考前如何对待孩子的问题
高考不仅是孩子之间知识、心理上的激烈竞赛，更重要的是家长这个保养师之间的智慧、技术、技能的考验。近些时日以来不少家长向我咨询临考前孩子所出现的“问题”，比如，我每天都在盯孩子学习，可他的模拟考试成绩就是上不去？在临考前这么紧张的关头，孩子为什么反而不用心学习了？孩子临考前情绪不好，跟我们顶牛怎么办？等等。 [详细] | |
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高考来临家长助考五忌
一忌贪多求全。有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。考前的“题海战术”其实于事无补，应该指导孩子有选择地做习题，找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练。 [详细]
二忌督促过头。
三忌日夜颠倒。
四忌恶补家教。
五忌攀比刺激。
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编辑：汪波 |
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