高考前一天找回平常心 学会心理暗示以减压

明天是高考前的最后一天，考试前夜失眠怎么办？上了考场过度紧张怎么办？为此，记者请教了相关专业人士。

考前前夜：实在睡不着可服药

考试前夜的平和心态有利于来日考场的正常发挥。因此，五台山<医院临床心理科主任医师顾小扬建议，考生在考试前夜，应该有意识地避免思考和考试结果相关的内容，努力把自己的思绪集中在有利于放松自己的

具体事件上，尝试用“意凝丹田”法，即用最舒服的姿势坐下，把注意力集中在肚脐部位，放缓呼吸，以排除杂念。顾医师指出，考前睡眠比平时差一点不要紧，不要强求立刻入睡。实在不能入睡的，可以适量服药。

市心理卫生中心主任吴人钢则提醒，考生在已确定目标的基础上，适当降低标准。考生也要学会给自己树立信心，相信自己“该学的都学了”。

家长在做好“后勤服务”的同时，要多做正面鼓励，切莫过分“叮咛”，以免加重考生心理负担。

上了考场：学会心理暗示以减压

顾小扬认为，适度焦虑能促进各方面内在素质和已有能力的发挥，有助于成绩提高。但考生首先要从重视结果转变到重视过程，不要过分关心考试结果如何。即使在考场被难题绊住，也要学会进行正面心理暗示：“我不会的大家也不会，是考试太难了”。特别是高考的三天内，更要学会“考一场过一场”，即使感觉考的不好也不要回想、翻书。

同时顾医师提醒考生，为避免考场过度紧张，建议考前一小时不要翻书。每场考试结束后，都要学会放松，可以听一些轻松的音乐。吴人钢则提醒，考生提前进场后，不要交谈，以免手忙脚乱。如果考场上出现“晕场”的状况，考生可以试试适度轻压眼球一会儿，可以起到很好的减压效果。